piątek, 7 października 2016

Moje Wymiary! Wracam...

                                                                               Cześć Wszystkim!


      Na początku przepraszam was wszystkich za tak długą nieobecność na blogu... Nie będe się tłumaczył czym to było spowodowane, poprostu mega za to przepraszam i obiecuje, że kolejnej takiej długiej przerwy nie planuje!
Jak jest napisane w tytule posta, dzisiaj przedstawię wam moje wymiary. Z góry mówie, że są one już po kilku tygodniach pracy, lecz nie są one moimi wymarzonymi!

Wymiary z dn. 7.10.2016
Ob. klatki piersiowej: 103 cm
Ob. uda: 62 cm
Ob. łydki: 42 cm
Ob. brzucha: 91 cm

Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, na razie nie biore zadnych suplementów (białek, kreatyny itp.) Jeżeli interesuje was mój plan trenignowy napiszcie do mnie: wobecsiebiesamego@gmail.com
Dzisiejszy post jest krótki ale chodziło w nim tylko, aby przedstawić wam moje wymiary, które nie pozostaną juz na długo..
W następnym poście możecie spodziewać się omówienia całego tygodnia treningów i diety.
Do zobaczenia!
PS. Zapraszam do obserowawania mojego bloga :)

sobota, 27 sierpnia 2016

Wyniki konkursu!

Witam,
Po krótkiej przerwie wracam do regularności! Dzisiaj ogłosze wam wyniki konkursu na czapki z trec nutrition, które są przekozackie! Na początek powiem, że osoba która wygrała musi zgłosić się do mnie na mail: wobecsiebiesamego@gmail.com w celu weryfikacji itp. 29.08 pojawi się post z seri postów "Czas na zmiane" ale wszystko w swoim czasie.
Osobą zgarniającą czapkę jest "Mariusz". Zgłoś się do mnie na mail i niedługo otrzymasz swoją wymarzoną czapeczkę.
Wstawiam mam screeny z losowania!

Zapraszam na kolejne posty!
Dziekuje wszystkim za wziecie udzialu w konkursie!!

piątek, 19 sierpnia 2016

Wakacje...

Witam was wszystkich!

       Dzisiaj chciałbym wam powiedzieć/pokazać jak to było z moimi wakacjami, jak je spędziłem i co robiłem.
Zaczynając od czerwca- czerwiec był miesiącem lenistwa nudziłem się okropnie ale przeżyłem to jakoś grając na komputerze
Lipiec- tu już się więcej działo pod koniec miesiąca pojechałem na obóz do Dąbek który był meeeega <3
Sierpień- najlepszy miesiąc moich wakacji! pojechałem ze znajomymi nad morze, potem z mamą również nad morze, byłem w gdańsku. Ogólnie podróżowałem!
Tu macie kilka zdjęć  z całych wakacji!














To by było na tyle, zapraszam na kolejne posty a wynik konkursu będzie 27.08! Podzielcie się w komentarzu jak wy spędziliście wakacje!

środa, 17 sierpnia 2016

Ogłaszam Konkurs!

Witam wszystkich!

Jak nazwa wskazuje OGŁASZAM KONKURS Z OKAZJI 300 WYŚWIETLEŃ BLOGA!
         Coraz częsciej zaglądacie na moją strone i chciałbym wam z tej okazji podziękować! Mam również nadzieję, że zostaniecie ze mną na dłuzej!
         Ci którzy mnie śledzą na instagramie wiedzą, że byłem w Gdańsku! Pogoda może nie dopisała, ale i tak świetnie się bawiłem! Przypominam, że od września ruszamy z cotygodniowymi niedzielnymi postami podsumowującymi cały tydzień! Mam nadzieję, że to wam się spodoba..
Nie przydłużając juz opowiadam o co chodzi w konkursie!
Do wygrania jest jedna z tych świetnych czapek z firmy trec

 Co trzeba zrobić by wygrać jedną z tych czapek?

1. Zaobserwuj mojego bloga!

2. Zaobserwuj mojego instagrama!

3. Dodaj mnie do swoich kręgów!

4. Poleć tego posta w google

5. Napisz komentarz z numerem czapki którą byś chciał zgarnąć! Jak nie masz instagrama napisz!


To by było na tyle! Życze wszystkim powodzenia i zapraszam na kolejne posty! Wyniki będą niebawem!

sobota, 13 sierpnia 2016

Moja historia...

       Dzisiaj będzie troszeczkę nietypowo.. Chciałbym wam przedstawić moją historie, odnośnie tego dlaczego zacząłem ćwiczyć i co wpłynęło na moją decyzję. Witam wszystkich i zapraszam do czytania! 

      Wróćmy się 6 miesięcy...

      Pewnego dnia razem z mamą wybraliśmy się do supermarketu na zwykłe zakupy. Wszędzie były wyprzedaże, również na elektronikę. Postanowiliśmy zakupić wagę, ponieważ nie mieliśmy jej w domu. Po rozpakowaniu zakupów położyliśmy wagę w łazience, no i się zaczeło...
     Wszedłem na wagę i przeraziłem się nie będę pisał ile dokładnie ważyłem bo nie jest to dla mnie temat do pokazywania tego publicznie, ale uwierzcie mi na słowo CIESZYŁEM SIĘ ŻE WAGA NIE PĘKŁA!
      No i się wszystko w ten sposób zaczęło. Kupiłem sobie karnet na siłownie, wprowadziłem pierwszą diete kompletnie się na tym nie znając, ale jakoś to poszło udało mi się schudnąc do tej pory 21 kg i chciałbym jeszcze zrzucić 10 kg wieć uwierzcie mi że było tragicznie z moją początkową wagą! Od września zacznę znowu chodzić na siłownie, wprowadzę sobie dietę redukcyjną, i będę sie starał zrzucić ostatnie 10 kg myślę, że zajmie mi to maksymalnie 3 miesiące. Po tym czasie będziemy pracować nad rzeźbą i będzie KOZAK. 
      Także od września wprowadzimy sobie cotygodniowe posty w niedziele odnośnie postępów jakie dokonałem, będziemy się mierzyć itp. Będziecie mogli obserować moja przemianę, a także porównywać swoją do mojej!
Pozdrawiam wszystkich i zapraszam na nowy wpis!
wobecsiebiesamego@gmail.com


czwartek, 11 sierpnia 2016

Podstawowe ćwiczenia, które może wykonać każdy!

Witam was wszystkich!



Dzisiaj jak sam tytuł wskazuje, przedstawie wam ćwiczenia które możecie wykonywać w każdej porze dnia, niezależnie od wieku, masy ciała czy doświadczenia! Mam nadzieję, że się wam one przydadzą.

 

1. Pajacyki

Chyba nie musze opisywać jak robić pajacyki, bo każdy je robił od przedszkola. Przy robieniu pajacyków pracują praktycznie wszystkie mięśnie naszego ciała. Pajacyki są bardzo dobrym ćwiczeniem na rozgrzewkę dlatego, są przedstawione jako pierwsze.


  

 


2. Przysiady

 Przysiady to ćwiczenia, które angażują głownie mięśnie łydek, pośladków i ud. Są one również dobrym sposobem na spalenie zbędnych kalorii, dzięki czemu przyniniają się do utraty zbędnych kilogramów. Przysiady powinny być wykonane przy wyprostowanych plecach.






 

3. Pompki

Pompki są jednym z najpopularniejszych ćwiczeń, fizycznych. Są doskonałe do budowy mięśni klatki piersiowej, barków, ramion i wielu mięśni tułowia, w tym również mięśni brzucha. Są dwa rodzaje pompek; męskie i damskie. Nie zależy to od płci jakie pompki powinniśmy wykonywać, damskie są poprostu lżejsze.

                                                       Pompka męska



Pompka damska

 

 

4. Brzuszki

Brzuszki to najpopularniejsze ćwiczenie na mięśnie brzucha. Są różne typy brzuszków, lecz nas interesuje ten jeden podstawowy.

  


5.  Bieg w miejsciu

Jest to ćwiczenie głownie do spalania kalori, które możemy dołożyć sobie jako ostatnie ćwiczenie codziennego treningu w domu.

      


 

To by było na tyle, jeżeli macie do mnie jakieś pytanie/prośbę kierujcie je na adres mailowy: wobecsiebiesamego@gmail.com

Pozdrawiam i zapraszam na kolejne wpisy!

wtorek, 9 sierpnia 2016

Jak zacząć zmiane sylwetki?

Witam was wszystkich!

      ► Dzisiejszy post będzie poświęcony osobą, którzy chcą coś zmienić w swoim wyglądzie, lecz nie wiedzą jak tego dokonać. Postaram się wam wszystko wyjaśnić!
     
     ►  Kluczem do sukcesu jest odpowiednia dieta! Aby sprawdzić swoje zapotrzebowanie kaloryczne użyjcie tego linku: http://www.fabrykasily.pl/bmr

     ►  Kolejnym etapem naszych przygotowań będzie dostosowanie swojej diety. Możecie poszukać gotowych diet w internecie lub poprosić kogoś o jej ułożenie.

     ►  Przed ostatnim etapem naszych starań będą ćwiczenia bo bez nich się nie obejdzie, i tutaj mógłbym pisać godzinami, lecz od tego będzie oddzielny post, więc nie będę sie tutaj rozpisywał. Dobre dostosowanie ćwiczeń do odpowiednich partii mięśni to jeden z głownych czynników naszej przemiany!

    ► Ostatnim etapem będzie poprostu odpowiednia motywacja do działania oraz wytwałość!
Możecie zapytać "Co mnie motywuje?"
- Szczerze sam do końca nie wiem, gdy patrze na ludzi wysportowanych z wyrzeźbionymi mięśniami mówie, że ja też taki będę! Motywują mnie również cytaty, które pobudzają mnie do działania oto jeden z moich ulubionych:

"Nie czekaj. Pora nigdy nie będzie idealna."

I tym akcentem dziękuje za przeczytanie posta, zapraszam was na kolejne!



SZABLON WYKONANY PRZEZ RONNIE